다이어트의 최고라 알려진 공복 유산소에 대한 허와 실

단식 유산소는 늘 장윤주, 홍현희 등 연예인들의 다이어트 비결이었다. 몸이 지방을 태우는 속도를 높여 다이어트에 효과적이기 때문이다. 그러나 어떤 사람들은 공복에 유산소 운동을 해서는 안 됩니다. 유산소 단식의 혜택을 받을 수 있는 사람과 그렇지 않은 사람을 알아보십시오.

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체지방 감량은 역시 공복 유산소가 최고

단식 유산소는 지방 연소 효과를 높여 다이어트에 효과적입니다. 운동을 하면 탄수화물과 지방이 함께 연소되는데, 공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 없기 때문에 지방이 더 빨리 연소됩니다.

특히 내장지방과 피하지방은 신진대사가 빠른 내장지방이 더 많이 연소된다. 실제로 한 연구에 따르면 공복에 유산소 운동을 하면 평소보다 약 20% 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.

그러나 공복 유산소 시간이 길어지면 신체의 단백질이 에너지로 사용되어 근육 손실의 위험이 높아집니다.

근육량이 줄어들면 기초대사량이 떨어지므로 몸이 살이 찔 수 있으니 주의가 필요하다. 따라서 공복 유산소 운동은 ▲ 체지방 감소를 최대 목표로 하는 사람, ▲ 내장 지방을 태워야 하는 사람, 또는 ▲ 근육량과 체지방량이 많은 사람에게 적합하다.

당뇨가 있다면 공복 유산소 금지

당뇨병이 있는 경우 공복에 운동을 피해야 합니다. 공복에 운동을 하면 혈당이 급격히 올라갈 수 있습니다. 공복에 운동을 하면 포도당을 세포로 이동시키는 인슐린보다 혈당을 높이는 호르몬인 글루카곤의 분비가 증가합니다.

또한 당뇨병이 있는 사람도 인슐린 저항성에 문제가 있는 경우가 많아 공복 운동 후 혈당이 급격히 상승할 수 있습니다.

당뇨병 환자가 공복에 심한 운동을 하면 코티솔, 카테콜아민 등의 스트레스 호르몬이 분비된다.

이것은 혈당 강하 효과를 상쇄하고 혈당을 계속 상승시킬 위험이 있습니다.

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한편, 고혈압이 있는 많은 사람들도 단식 유산소 운동이 위험하다는 것을 알고 있지만 그렇지 않습니다.

아원 을지대학교병원 심장내과 박상민 교수는 “공복 유산소 운동이 당뇨병 환자에게 적합하지 않은 것은 분명하지만 고혈압과 공복 유산소 운동 사이에는 유의미한 관계가 없다”고 말했다. "단, 고혈압이 있으신 분들은 가급적 가벼운 음식을 드시고 30분 휴식 후 운동을 하시는 것이 좋습니다."