무료 생활체육시설, OOO 모르면 크게 다칠 수 있습니다.

인근 아파트 단지 내, 동네 공원 또는 천 근처 등을 지나다보면 무료로 사용 가능한 생활체육시설을 쉽게 발견할 수 있습니다.

그런데 시설만 덩그라니 있을 뿐, 안내해줄 사람이 없으니 자칫 잘못된 자세로 사용하기 쉽습니다. 시설을 제대로 활용하지 못하면, 건강에 큰 도움이 안될뿐더러 오히려 신체에 부담을 주거나 충돌, 미끄러짐 등의 안전사고를 유발할 수도 있습니다.

기본적으로 가장 중요한 것은 통증이 없는 범위 내에서 운동을 하고 근육이나 관절의 상태에 적응하는 것인데요, 관절과 근육이 운동에 대비할 수 있도록 미리 스트레칭과 워밍업을 잘 해주는 것도 매우 중요합니다.

운동 중에는 올바른 자세를 빨리 유지하기 보다는 천천히 유지하여 근육과 인대를 자극하도록 노력하는 것이 좋으며, 본 글에서는, 각 기구별 올바른 사용법을 한 번 살펴보겠습니다.

📌이 운동 주 2회면 심근경색 걱정할 필요 없다

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허리회전

회전하는 디스크를 밟아 허리를 돌리는 운동으로 허리와 옆구리의 근육 운동에 도움이 됩니다. 다만, 허리에 문제가 있는 분은 피하는 것이 좋으며, 고령자나 척추질환이 있는 분은 몸을 30~60도 정도 비틀어 유지하는 것이 안전합니다.

어깨돌리기

회전틀을 잡아주는 손잡이를 잡고 회전시키는 운동기구입니다. 오십견이 있다면 도수치료의 효과를 보실 수 있습니다. 그러나 심한 상태에서 어깨 힘줄이 파열되거나 어깨 관절이 과도하게 스트레칭되면 관절이 손상될 수 있으므로 적절한 운동량을 선택해야 합니다.

📌정말 스트레스 받으면 흰머리가 날까요?!

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윗몸일으키기

윗몸일의키기는 상복부 근육을 강화합니다. 다리를 벤치 옆에 고정할 수 있지만 일반적으로 머리가 아래로 늘어집니다. 이 경우 상체를 완전히 앞으로 들어올리면서 추간판 탈출증이 심해질 수 있습니다. 따라서 요통이 있거나 이전에 추간판 탈출증 진단을 받은 적이 있는 경우에는 상체만 들어올리고 완전히 들어올리지 않는 것이 좋습니다. 침대에서 일어나기 위해 반동을 사용할 때 허리를 다칠 수 있으므로 주의하십시오. 반대로 앉아서 다리를 들어 올리면 하복부를 강화할 수 있습니다.

 

거꾸로 매달리기

거꾸로 매달리기는 말 그대로 발목을 상부에 고정시켜 거꾸로 된 자세를 만드는 것을 의미합니다. 이 동작으로 척추를 펴는 효과를 볼 수 있을 뿐만 아니라 디스크 사이의 공간을 확보하여 영양분과 산소 공급에 도움을 줍니다. 그러나 혈액이 머리로 흐르기 때문에 뇌혈관 질환자, 고혈압, 안과 질환자, 빈혈, 다리가 약한 사람은 사용하기에 안전하지 않습니다.

공중걷기

고정된 손잡이를 잡고 앞뒤로 움직이는 풋페달을 밟고 올라가는 운동입니다. 유산소 운동의 효과를 볼 수 있습니다. 다리 근육을 더 단련하고 싶다면 상체를 너무 위아래로 움직이지 않도록 주의하고 다리만 움직여야 한다. 보폭이 너무 크면 인대 손상의 위험이 있으며, 두 발을 동시에 움직이거나 뛰면 안전사고가 발생할 수 있습니다.

나무등치기

운동기구는 아니지만 등에 쿨링 마사지 효과를 얻을 수 있는 일반적인 운동입니다. 퇴행성 질환이나 신경 손상 등 허리에 문제가 있으면 질환을 악화시킬 수 있다. 건강하시더라도 척추의 중심을 피하고 옆구리 근육만 가볍게 마사지 해주시는 것이 좋습니다.